Ale skoro nie liczysz kcal , nie ważysz produktów to wiedz że wszystko będziesz robił na tzw OKO bo nie masz kontroli i nie wiesz czy w dany dzien będziesz jadł 1500 czy 2000 czy 3000 kcal . Efekty mogą być różne . Poczytaj tematy z linku [...]
[...] jaj + 2 żółtka, Olej lniany 20g 4. Posiłek: Pierś z kurczaka 150g, Oliwa z oliwek 25g 5. Posiłek: Pierś z indyka 150g, Oliwa z oliwek 25g 6. Posiłek: Makrela wędzona 200g, Olej lniany 20g, Tran 5g Coś na około 2600kcal więc myślę że redukcję skończyłem na około 2000-2200 kcal ale nie jestem pewny, średnio ucinałem 200kcal co około 7-10 dni :)
[...] stanie bazować na świeżych rybach i wiejskich kurczakach i innych produktach od lokalnych dostawców tak jak robie to teraz w Polsce. Chce zacząć od około 2200 kcal z czego 2000 to pożywienie i 200 WPC, potem stopniowo ciąć kcal. Zapewniam że wartościowe pożywienie będzie cały czas podstawa diety, o jakości tak wysokiej na jaka pozwoli mi [...]
[...] dziennie zapotrzebowanie (liczyłam jak dla osoby z normalnym funkcjonującym metabolizmem, zaznaczam również że mam bardzo siedzący tryb życia)- to wychodziło mi własnie tak 2000- 2100. Z góry dziękuję za pomoc, wsparcie i odpowiedzi. Pozdrawiam :) Technika, technika i jeszcze raz technika. Nie ma co sie porywac na 100kg w MC jezeli nie panujesz [...]
Nareszcie! Wrzucam nowy plan treningowy :D Ponieważ od początku lipca jestem na około 1800- obecnie od początku sierpnia 2000-2100, waga lekko w górę (znowu)- około 82,5, czasem 82, więc w miarę stabilnie. Nawet cieszy mnie to, bo praktycznie NO CARDIO :D Ale chciałabym rozpocząć wkrótce redukcję, co myślicie? Skoro waga jest mniej więcej [...]
[...] masz tak mało kcal? Z tego co widzę to masz dużą aktywność fizyczną, zwłaszcza to bieganie długodystansowe - robisz jakieś okresowe ładowania? Wiadomo, że redukcja redukcją, ale tak długo na ok 2000 kkcal i do tego z taką aktywnością.. A jak waga? I samopoczucie? EDIT: ja czytam %-) Zmieniony przez - naimadswdnx w dniu 2016-11-16 19:39:36
[...] Więc porcję 4000 kcal dziennie mozna uzyskać biorąc np. 800g odżywki i 2 litry mleka (czasami producenci tak zalecają). Krótko mówiąc to czy na etykiecie jest 2000, 4000 czy 10000 (był kiedyś taki gainer) nie ma najmniejszego znaczenia. Przy gainerach patrzy się głównie na zawartość białka, rodzaj białka i ewentualne [...]
Zacząłem od 2600kcal, na 2000+ jest mi bardzo dobrze, na niskich węglach również. W DNT obcinam jeszcze bardziej węgle do 50gr i też mi się to podoba. Jeżeli słabo Ci idzie kombinuj coś, może kcal przytnij, więcej aeor, tabata ? interwały do wyboru do koloru ;) Dzięki i również rośnij zdrów !:D
Wrong no ja już chyba 2 tygodnie temu miałam w tygodniu 2000/2200kcal + 2x po ok.100g orzechów no i nic, jeszcze schudłam dlatego Marta mi zmieniła rozkład B/T/W zwiększyła trochę kcal no i teraz ten cheat meal....jednym słowem wychodzi na to że przed konkursem za dużo jadłam jogurtów i chleba chociaż obstawiam raczej że to treningi tak na mnie [...]
[...] masy i redukowac tzn jest rekompozycja ale to zwyczajnie strata czasu bo jest przereklamowana więc jak chcesz robic coś dobrze to skup się na jednym celu i rób go dobrze . 2000-2200 kcal to dla ciebie skrajnie niskie kcal na koniec redukcji a gdzie tu mowa zeby cos zbudowac. Jak nie wiesz jaki cel obrac to dodaj zdjecia sylwetki do oceny [...]
Siema wpiska za niedzielę. DIETA: Kcal wpadło pewnie koło 2000. Żywiłem się pizzą zrobioną, jednak była cieńsza i mniejsza od poprzedniej wpisanej, to nie wiem jak ją wpisać dokładnie, więc nie będę wcale. Do tego tylko w porze obiadowej wpadło ok 250g mintaja, czyli z "tabelki" samo białko. DNT Nie zrobiłem nawet aero, ale w sumie w tym [...]
czyli, reasumując = Przykładowo żeby rosnąć, tomek potrzebuje 5000 kcal. Wcina 2000 kalorii zwegli, 1000 z bialka i 1000 z tluszczy. Czyli 4000 i NIE MA GDZIE wcisnac posilki, dodac ich więcej, zjeść więcej, więc Może iśćna skróty dodając 1000 kcal z samych tluszczy ? Wtedy nie bedzie 50/30/20 a jakies 40T/40ww/20 ? moze tak byC?
[...] być zależy od wielu czynników o których nie piszesz (oprócz wymienionych na początku np. od rodzaju i intensywności treningu). Myślę jednak że nie więcej na początek jak 2000-2200 kcal (plus te 680 z białka) bo przy większej liczbie nigdy się nie pozbędziesz tych 90 cm w pasie (a nawet możesz nabrać dodatkowych centymetrów). Z czasem gdy % [...]
[...] zamieni w chodzący smalec. Jak sobie podliczyłem ile mi tych kcal wychodzi na tydz i średnio na dzień, to wcale takiego szału nie było, więc wiesz… Raz zjem 4000, drugi raz 2000, to średnio jest ile? Przy treningu siłowym i jakiejś tam aktywności fizycznej w ciągu dnia, to dużo? :-) W sumie zakładałem recomp, to i może coś z tego wyjdzie. [...]
CROSSFIT Od dzisiaj jestem mistrzem kuchni :-) Spaliłem sobie obiad... Nie pytajcie jak. Więc wyszedł mały pościk, poszło pewnie koło 2000-2500 kcal, na pewno nie więcej. Dzisiaj crossfit, podciąganie nie robiłem. Zaspałem na trening i nie było czasu. Pechowy dzień dzisiaj #-P CROSSFIT 20 minut pracy, 2 stacje, minuta na każdej 1 stacja 10x pompki [...]
[...] ssanie na słodkie (w domu mam 100 ton słodyczy, a lodówka nie chce się zamknąć), ale łatwo je opanować 7. Waga po 8 dniach -1,5 kg. Obwody raczej bez zmian. Zjadam pomiędzy 2000-2500 kcal. Przy wadze wyjściowej 105, co oznacza deficyt rzędu -500 kcal. ... no może stare spodnie lekko się opuściły... ;) To chyba wszystko. Mam nadzieję, przyda się [...]
[...] syf, a preferuje się tutaj ODŻYWIANIE niżeli pchanie w siebie przetworzonego niskokalorycznego żarcia. Co do kaloryczności, jak masz tyle wzrostu co mówisz, to pewnie ok. 2000-1800 kcal byłoby racjonalną kalorycznością dla Ciebie. I pewnie schudłabyś spokojnie na takiej kaloryczności, jednak wątpię, aby się to stało w 6 tygodni. To Twoje [...]
[...] z tego względu, iż moja redukcja stanęła i nie chce iśc dalej gdzie szukać przyczyn co robię źle ? dane na dzien dzisiejszy : Makro b/t/w - 30/30/40% kaloryczność ok. 2000/2100 kcal średnio aktywność : trening siłowy 4 x w tygodniu interwały 3 x w tygodniu trening obwodowy 2 x w tygodniu co zmienić ? ciąć jeszcze kalorie w dół czy [...]